Hvis du ønsker å nå dine vekttap mål, være oppmerksom på at de ikke kan oppnås over natten. Du trenger faglige råd for å utfylle din innsats. En god vekttap programmet skal være en som er sunt, logiske og fleksible overfor oppnå realistiske mål. Det er tusenvis av mennesker der ute i dag som sliter med sin kropp image, mer spesifikt vekt problemer. Helse og fitness markedet har utstyrt dem med tusenvis av materiale på hvordan å kaste bort de ekstra pounds. Dette betyr at noen kan bli forvirret som er den riktige veien å gå.

Til tross for alle "ut vekttap løsninger" der inne i markedet, det grunnleggende aldri endres. En må ha realistiske oppnåelige mål, som bør suppleres med et godt kosthold og mosjon. Mange er laget til å tro at en god vekttap program bør innebære diett piller, kjepphest dietter og hard trening. Men det trenger ikke å være så, at tilnærmingen må være rasjonell.

Den mest grunnleggende trinn når det kommer til vekttap er å sette oppnåelige mål. Du bør etablere grunnene til at du ønsker å gå ned i vekt? Hva vil du oppnå etter vekt reduksjon programmet er over, og endringene du er klar til å gjøre i din livsstil, mer spesielt kosthold. En slik analyse vil hjelpe deg å ha en positiv tilnærming til problemet. Dine vekttap innsats bør ikke bare være rimelige, men også gradvis.

Hvis for eksempel du har satt som mål å Shedding to pounds i en uke, vil neste trinn av aksjonen være å ha en food journal som skal gjennomgå og overvåke hva du forbruker for den aktuelle uken. I journalen, kan du til og med notere ned hva du føler i forhold til enhver mat spiser du. En journal er bra som det forklarer matvaner og mat mønster der mønsteret kan du erstatte "dårlig mat" med sunt. Nøkkelen her er å være veldig konsekvent og du vil spille inn positive resultater etter en stund.

Omvendt, vann, den beste naturlige sult suppressant da tatt i betydelige mengder kan hjelpe deg i din vekttap prosessen. Når du komplettere kosten med stor øvelse for eksempel ved bading, fotturer eller aerobic har du ikke noe annet valg enn å brenne kalorier. Akkurat som spisevaner, mosjon er også best spores i en journal. Din oppgave skal være morsom, noe som interesserer deg slik at du kan utvikle noen lidenskap i vekttap programmet.

De fleste leger foretrekker å se på kroppsvekt i forhold, snarere enn absolutte tall. På denne måten å se på ting, er kroppsvekt sett mot høyden på den enkelte. Og tenker på det seriøst, er det en bedre måte å se på hele spørsmålet om vekt, fordi hva som kan være en ideell vekt for en fire fots person ville sikkert ikke være ideelt for en seks fots person. Tilsvarende det som regnes som overvektig for en fire fots person kan være hva som vil bli vurdert den ideelle vekten for en seks fots person.

Det body mass index - som er en lege's guide til å forstå kroppsvekt, oppnås ved å dele vekten av en person av personen høyde og figuren hentet denne måten er det en lege bruke i rådgivning folk om deres vekt. Det er derfor en person påstand om at de er 90 kilo vil vanligvis ikke amaze en lege, før personen gjør en åpenbaring om sin høyde, fordi 90 kilo kanskje ikke for mye for den høyeste av mennesker.

For å gjøre body mass index beregning enkel og nøyaktig, en standardisert body mass index tabellen er utviklet, som er utgangspunktet en plan med høyde (målt i inches) på den vertikale aksen og vekten på radene mot høyden, med body mass indeks for hver høyde og vekt kombinasjon inntreffe på første rad - slik at for hver kombinasjon av kroppens høyde og kroppsvekt, en body mass index er lett oppnåelig.

Siden body mass index er en relativ - og ikke absolutte mål, blir det mulig å gjøre konklusjoner basert på tallene den avdekker, særlig når tallene er i sin tur sett mot personens midje størrelse. For eksempel hvor en person er body mass index (BMI) skjer for å være 18,5 og mindre, er en slik person sies å være undervektig - og drevet til det ytterste, dette også kan betraktes som en fare, akkurat som å være overvektig er. En kroppsmasseindeks på mellom 18,5 og 24,9 regnes som normalt og optimalt, særlig når det skjer for å falle sammen med en midje størrelse på 40 inches (og under) hos menn og 35 inches (og under) hos kvinner. En body mass indeks på mellom 25,0 og 29,9 regnes som overvektige, og kommer med en økt risiko for sykdommer knyttet til vekt og midje størrelse mens body mass indeks mellom 30,0 og 39,9 utgjør fedme og kommer med en svært høy risiko for sykdommer som følger med det å være overvektig , særlig når de skjer å falle sammen med en midje størrelse som er større enn 40 inches i menn og 35 inches i kvinner. En body mass indeks som er større enn 40 - uavhengig av personens midje størrelse regnes ekstremt høy og må behandles som en alvorlig helsefare.

Bortsett fra kroppen mass indeks som er publisert i form av en tabell, ulike programmer for å beregne kroppsmasseindeks gitt en inngang på vekt og høyde har også blitt utviklet og hvis du foretrekker å bruke en av disse, kan du gå inn på Internett søk på "body mass index" på din favoritt søkemotor og den vil lede deg til minst en av disse.

Det er en konsensus i vekttap samfunnet som en "one size fits all" tilnærming til vekttap rett og slett ikke fungerer. Kroppene våre er veldig unik og hva som fungerer for meg i form av vekttap kunne ikke arbeide for en annen person. Videre ressursene - både i form av penger tid - at ulike individer har til å sette inn i deres vekttap programmer være svært forskjellig - derav behovet for en personlig tilnærming til vekttap.

Dessverre har de fleste av vekttap programmer vi har i markedet synes å være laget med den filosofien at "one size fits all" - og deltakerne er alle utsatt for i utgangspunktet den samme kosthold og mosjon regimer, med et tillegg kastet inn her og der, deres kropp typer og livet omstendigheter uansett.

Kanskje om administratorer av disse vekttap programmer som tar en "one size fits all" tilnærming gjør det for å minimalisere både kostnadene ved å utvikle programmer og holde dem kjører. Dette er fordi de fleste av folk som er ute etter vekttap programmer er ute etter de billigste løsningene, og et lite vekttap program administrator som tilbyr en tilpasset vekttap programmet (på vesentlig høyere kostnader det tar) risikerer å bli skjøvet ut av bedriften ved de andre som har generalisert vekttap programmer til en lavere pris.

Heldigvis, skjønt, er det fortsatt (om enn noen) tilpasset vekttap programmer for den som er virkelig opptatt av å tap vekt. Påmelding på en slik tilpasset vekttap programmet øker sterkt sjansene for å lykkes i bestrebelser for å miste de ekstra pounds.

Den Vekttap Centers program, men portrettert som kontroversielle av noen mennesker, er et eksempel på et populært vekttap program som tar en personlig tilnærming til vekttap - å lage en tilpasset vekttap program for hver kunde som søker sine tjenester. For å oppnå dette, har hver person som går til et vekttap senter å gjennomgå en konsultasjon økt med et vekttap spesialist (som vekttap sentre ringe folk som administrerer programmer), hvorfra vekttap ekspert er i stand til å utarbeide en tilpasset vekttap program for vedkommende. Faktorer som klientens nåværende kroppsvekt, klientens nåværende helsetilstand, samt kundens mål i form av vekttap er noen av tingene som blir utforsket i løpet av denne første vekttap konsultasjon programmet.

Selvfølgelig, som man går på utkikk etter en tilpasset vekttap programmet, kan de med rimelighet forvente et slikt program for å være dyrere enn en generalisert vekttap programmet, men med høyere sjansene for suksess. Og hvis du bor på et sted der det ikke er vekttap senter i nærheten, eller hvis du ikke abonnere på vekttap tilnærming forfulgt av vekttap sentre, kan du bare fylle begrepet "tilpasset vekttap" sammen med navnet på byen din inn i din favoritt søkemotor og se hva du får ut av det.

Det er bare så mye man kan konkludere fra din kroppsvekt tall. Mens kroppsvekt, for eksempel, sett mot din høyde i kroppsmasseindeks kan gi oss noen slags bilde av din helsetilstand så langt som kroppsvekt er opptatt, er informasjonen som vi får på denne måten langt fra komplett . Kroppsvekten ikke, for ett, avsløre hva komponentene som utgjør den opp er - og disse kan være viktigere enn noe annet for å bestemme din helsetilstand. Det kan for eksempel være sant at du veier så mye, alright, men hvis høy vekt består hovedsakelig av muskelvev i stedet for fett, så du er bedre enn en annen person av samme vekt og høyde enda, men hvis vekt består mer av fett enn muskelvev. Selvfølgelig, er det behov for en vei å gå dypere og arbeide ut hva den bestemte komponenter i kroppsvekt er - slik at vi kan ta mer beslutning basert på det.

Skriv inn kroppsfett skjermer.

Kroppsfett skjermer er bioelektriske enheter som beleilig regne ut hvor stor prosentandel av kroppsvekten din som er fett - som er en veldig nyttig åpenbaring, fordi i kampene høy kroppsvekt, er den tingen du trenger for å målrette denne overdreven fett - i stedet for de andre komponentene kroppsvekt som muskelvev som virkelig tjener en nyttig hensikt. Hvis du har vært i en bestemt diett eller trening vekt-reduksjon innsats, og har faktisk gått ned i vekt, men kroppen fett skjermen viser at fettprosent har holdt seg konstant, så det kan være at vekttapet innsatsen ikke har vært helt vellykket. På en lignende måte, har hvis du har vært i et vekttap innsats der du ikke har mistet veldig mye i forhold til total kroppsvekt, men tapte betydelig i form av kroppsfett prosentpoeng, så sjansene er at du blir vellykket med vekten din tap innsats (til tross for relativt lav samlet vekttap prestasjoner) fordi det er kroppen fett som er generelt målrettet i vekttap innsats.

Og i motsetning til hva du kanskje frykter, bruk av kroppsfett skjermer er ikke påtrengende. Alt du trenger å gjøre for å få en kroppsfett skjerm lesing kan være så enkelt som å ta noen tre klyper på huden din (det er ikke vondt - bare en vanlig klype like hva du vil gjøre på huden din for å se intenst på en mystisk kvise) eller bare stå på en kroppsfett skjermer som fungerer som alle bad skala.

Det kroppsfett skjermer som krever at du ta tre klyper på tre forskjellige steder på kroppen arbeidet gjennom elektroniske calipers som tar fettet deler på tre punkter der du tar klyper som prøver, og fra dem komme fram til en rimelig nøyaktig kroppsfett prosentpoeng figur. Kroppen fett overvåker at du står på som et bad skala, på den annen side bruker en metode som kalles bioelektriske impedans-analyse for å regne ut andelen av fett i kroppen og dette kan gi svært nøyaktige og konsistente resultater. Bioelektriske impedans er selvsagt litt mer påtrengende enn bruk av elektroniske calipers men den tidligere (bioelektriske impedans) tendens til å være stort sett trygt og hvem som helst, forventer en person som bruker pacemaker, kan bruke den, med addert fordel av konsistens den kommer med, minst i forhold til elektronisk avklipt, som virker gjennom prøvetaking.

Det er en skole med tanke på at hevder at "kroppen er selvet." Hva dette betyr er at hvis du er komfortabel med kroppen din, så er det ekstremt vanskelig for deg å ha høy selvtillit eller for å være lykkelig.

Dessverre har vi blitt kondisjonert til å tro at vi har andre "selfs 'utenfor våre kropper, og at vi kan være lykkelige selv om vi er ukomfortable med kroppen, som i mange tilfeller viser seg å være selvbedrag, fordi erfaring har vist at mange selvtillit saker som stjeler mange av lykke deres kan spores tilbake til folket ikke blir fornøyd med kroppene de har.

I mellomtiden mediene fortsetter å bombardere oss med ekstremt overdrevne bilder av hva den ideelle kroppen skal være like. Når det gjelder damer, blir vi vist, den ideelle kroppen er ultra-tynn, med bare små kurver på riktige steder. Når det gjelder menn, er vi vist den ideelle kroppen som bølle og muskuløse - men ikke fett. Folk som ikke svarer til dette bildet er framstilt som stygg, og som folk som kropper kan gjøre med litt festing her og der, "banke inn i form" på en måte å tale.

Dessverre, kroppen er ikke det samme. Noen som har ditt beste interesser først vil fortelle deg at du er unik, og forsøker å være en etterligning av noen andre vil bare føre til en svært dårlig kopi. Og mens mange folk antar at dette klokt ordtak gjelder bare i ting å gjøre med mannerisms, er sannheten i saken er at det gjelder de fysiske aspektene også - og prøver å smi kroppen din til å bli som kroppen av en slik og en slik modell du så på TV er bare sannsynlig å forlate deg brutt. Folket som kropper er vist som perfekt - det ultra-tynne modeller og deres ilk - representerer bare en ekstrem av spekteret der kroppen typer falle.

En annen sannhet er at du bør elske den kroppen du har - og måten å gjøre dette på er å fjerne den oppfatningen at det er et ideelt organ der ute du skal leve i. natur den menneskelige ånd, er at det aldri blir helt fornøyd - noe som er grunnen til at mennesker med den tynne kroppene så mange av oss beundrer ønske de hadde mer polstring på kroppen, samtidig som folk med "padding ønske de var tynnere.

I å få til å elske den kroppen du har, må du også gi opp ideen om at å få det 'ideelle' kropp vil løse alle problemer, da det rett og slett ikke. Det er naivt å tenke seg at grunnen til at du ikke har mange venner er din kropp, og at det å ha den ideelle kroppen skal få folk til å strømme til deg, som du er nødt til å bli frustrert selv om du tilfeldigvis får den ideelle kroppen, uansett det er.

Selv om kroppen din virkelig trenger feste - som hvis du er farlig overvektig - bør du først elske kroppen du allerede elsker, og deretter forfølge vekttap fra et punkt kjærlig deg selv, som en enkel selv forbedring prosjekt.